クラムシェル　バンドを使った股関節外旋筋を鍛えるトレーニング | 【トレーニングメニュー】下半身 | 宗像市で腰痛・肩こりとトレーニングジムなら|末長整骨院 -宗像トレーナーズルーム-へ

左右10回ずつ×3セット

①バンドを膝の上（太ももの下）に写真のように通して横向きに寝る。

②股関節を約45度、膝関節を約90度に曲げて身体と踵が一直線になるように両脚を置く。

③踵を支点にして膝を開く。

④閉じる時は、ゆっくり閉じる。

※膝を無理に開こうとすると、骨盤を倒して下の脚の外旋筋を使って開こうとするので注意。