フォームローラーを使った脇と側胸部のリリース | 【セルフメンテナンスメニュー】 | 宗像市で腰痛・肩こりとトレーニングジムなら|末長整骨院 -宗像トレーナーズルーム-へ

①身体を横にして腕を伸ばし、脇の下にフォームローラーを敷く

②身体全体でフォームローラーを転がしながら痛い所を探す。

③痛い所を見つけたら、30秒～1分程度静止する。

④30秒～1分程度経過したら、少しずらして別の痛い場所に移動し、同様に数か所繰り返す。

※同じ所を3分以上乗り続けないように注意。