ラットプルダウン-末長整骨院　宗像トレーナーズルームでトレーニング。肩こり改善にも効果的。 | 【トレーニングメニュー】上半身 | 宗像市で腰痛・肩こりとトレーニングジムなら|末長整骨院 -宗像トレーナーズルーム-へ

10回×3セット

①ベンチに座り、肩幅より広めにバーを握る。このとき、胸を上げるようにして肩甲骨を背中で引き寄せる。

②肩甲骨を固定したまま肘をお尻の後ろに持っていくようにしてバーを引き下げる。バーが鎖骨の下に当たるようにすると良い。

※腰が反りすぎないように、体幹でコントロールしながら引き下げる。

③ゆっくりを元の位置に戻す。この時も肩甲骨は動かさない。

※引き下げるときに肩があがる、上腕が内旋する、背中が丸くなるなどのエラーに注意。

※ラット（LAT）とは、latissimus dorsi（広背筋の英語訳）の略語。