プランク | 【トレーニングメニュー】体幹 | 宗像市で腰痛・肩こりとトレーニングジムなら|末長整骨院 -宗像トレーナーズルーム-へ

1分×3セット

①両肘を着いて頭の先から踵まで真っすぐになるようにしてつま先で支える。

②肘で抑え込んで背中が丸くなりやすいので、胸を手の方に突き出すようにして、肩の力は抜く。

③腰が反り過ぎないように、おへその下に力を入れる。

※腰が痛くなるようでしたら、体幹の力（特に腹横筋）が抜けています。膝を着いた状態でチャレンジしてみてください。